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Das Training in den eigenen vier Wänden bringt eine Menge Vorteile mit sich – vor allem eine Zeit- und Geldersparnis. Oftmals vernachlässigt wird dabei jedoch die Regeneration nach dem Training. Während man in vielen Fitnessstudios und Vereinen mittlerweile schnell noch eine Runde saunieren kann, steht diese Möglichkeit daheim nur wenigen […]

Der Ort des Trainings ist abhängig von den persönlichen Präferenzen und der Lebenssituation. Durch das Training zuhause, in den eigenen vier Wänden, wird viel Zeit eingespart. Außerdem ist man dort ungestört und spart dazu noch bares Geld. Für viele Menschen steht fest – Cardiotraining zu Hause ist unproblematisch und zeigt schnelle Erfolge. […]

Spekulatius, Lebkuchen und Deftiges aller Art – die Zeit ums Jahresende ist für die meisten von uns eine Art kulinarisches Schlaraffenland: leckere Kalorien, überall und ständig verfügbar. Wir mampfen uns munter durch die Feiertage und bewegen uns wenig – das Wetter lädt nicht gerade zu ausgedehnten Freiluftaktivitäten ein und drinnen […]

Wer sich in Form halten und fit bleiben will, der muss auch in den eigenen vier Wänden auf effektive und professionelle Trainingsmethoden zurückgreifen. Aber wer will sich schon viele teure Geräte ins Wohnzimmer stellen, die dazu noch die Optik zerstören? Ein Sling Trainer könnte hier die Lösung sein.

Uns rennt ständig die Zeit davon! Zwischen Arbeit, Familie und Freundeskreis bleibt für das Ausgleichstraining aller Art häufig nicht viel Zeit. Wenn wir uns dennoch die Zeit dafür nehmen, versuchen wir nicht selten ein paar Shortcuts einzubauen. Eine beliebte Abkürzung ist das Trainingsende ohne Cool Down. Dabei ist ein ordentliches […]

Wer mit dem eigenen Körpergewicht trainieren möchte, benötigt gute Körpergewicht Übungen, die sich in der Intensität steigern lassen. Wir stellen die wichtigsten Konzepte vor.

Ein muskulöser Körper gilt als Sinnbild der Ästhetik. Dank günstiger Fitness-Studios und vielen Online-Ratgebern ist der Weg zum Traumkörper in der Theorie kürzer denn je. Allerdings sollte der Muskelaufbau systematisch angegangen werden, damit die gewünschten Resultate eintreten.

Neben den gezielten Übungen ist vor allem die Ernährung für den Muskelaufbau von enormer Bedeutung. Energie- beziehungsweise eiweißhaltige Nahrungsmittel und Intervallübungen im Kraftraum lassen Bizeps, Trizeps, Waden- und Deltamuskeln wachsen. Welche Rolle spielen dabei die Eiweißshakes und etwaige andere Präparate? Ein Adoniskörper samt breitem Kreuz und gewaltigen Oberarmen, der athletisch-sehnige […]

Bislang war es üblich, sehr umfangreich zu trainieren, um Muskel aufzubauen – mindestens drei- bis viermal wöchentlich wurden zahlreiche Übungen mit jeweils gleich vielen Sätzen absolviert. Neue Studien belegen aber, dass der gleiche Fortschritt erzielt werden kann, wenn statt drei Sätzen nur noch ein einziger hochintensiver Satz ausgeführt wird. Was […]

Ein Fitnesstraining zu Hause mit Geräten kostet Geld. Selbst für die Basics braucht man zumindest eine Kurzhantel, besser noch eine Curlstange und gegebenenfalls eine Langhantel – dazu kommen noch entsprechende Gewichte. Nach und nach kommen dann mehr Gewichte hinzu, dann wird eine Klimmzugstange für den Türrahmen gekauft, und wer Platz […]