Beim Fahrrad fahren werden viele Muskeln des Körpers gleichmäßig und ausdauernd beansprucht. Daher zählt diese Sportart zu den beliebtesten und effektivsten Arten, den Körper in Form zu bringen. Nicht jeder hat jedoch die Möglichkeit in der näheren Umgebung ausgiebige Touren auf dem Bike zu unternehmen. Wer trotzdem nicht auf das Fahrrad fahren verzichten möchte, der kommt beim Indoor-Cycling voll auf seine Kosten. Hier spielen die äußeren Bedingungen und das Wetter keine Rolle: Du setzt Dich auf Dein Bike, wann immer Du willst. Mithilfe eines Rollentrainers kannst Du so zu jeder Zeit deine Trainingseinheit umsetzen.
Schneller Einstieg ins Indoor-Cycling
Für das Indoor-Cycling platzierst Du Dein Fahrrad ganz einfach auf einem Rollentrainer. Wichtig ist es dann, die richtige Balance zu finden. Dies bedarf bei ungeübten Rollentrainer-Nutzern zunächst etwas Übung. Nach einigen Versuchen dürfte es Dich aber vor keine weiteren Probleme stellen. Durch Lenkbewegungen wird das Umkippen verhindert und das Körpergewicht ausgeglichen. Sobald man das Prinzip verstanden hat, fällt das Balancehalten nicht länger schwer. Für die ersten Versuche solltest Du darauf achten, dass du die Möglichkeit hast, Dich festzuhalten. Stelle den Rollentrainer daher zum Beispiel in eine Tür, sodass der Türrahmen dem Abstützen dienen kann.
Ein individuelles Programm auf dem Rollentrainer gestalten
Du kannst Dein Fitnessprogramm zuhause individuell gestalten. So wird es an Deine Leistungsfähigkeit angepasst. Starte mit wenigen kurzen Übungen, die von kleinen Pausen unterbrochen werden und steigere Dich nach und nach, bis Du ein komplettes Trainingsprogramm durchziehen kannst. Vor jeder Fahrt auf dem Heimtrainer solltest Du leichte Dehnübungen machen. Nach einer kurzen Aufwärmphase kannst Du dann mit dem eigentlichen Cycling-Programm beginnen.Wenn Du Dein Workout abgeschlossen hast, beendest Du die sportliche Betätigung mit einem leichten Stretching.
Das Training auf dem Rollentrainer kann sehr anstrengend werden. Du bleibst stets auf der Stelle und befindest Dich zumeist in einer starren Körperhaltung. Daher ist es wichtig, das Programm abwechslungsreich zu gestalten. Bei der Frequenz der Tritte solltest Du von Zeit zu Zeit variieren. Wer beim Training etwas Unterhaltung benötigt und nicht gerne mit seinem Rollentrainer in den Fitnesskeller verbannt wird, der kann das Gerät auch im Wohnzimmer vor dem Fernseher platzieren. Verwenden solltest Du dabei aber in jedem Fall die passenden Unterlegmatten, die den Schall reduzieren. Solltest Du im Trainingsraum Dein Programm durchführen, kann die musikalische Untermalung zusätzlich motivierend sein. Am besten wählst du zu diesem Zweck Musik, deren Beat der Frequenz Deiner Tritte entspricht. So bleibst Du im Rhythmus. Achte darauf, dass du während des Sports genug Flüssigkeit zu Dir nimmst.
Verschiedene Modelle für das Fitnessstudio im eigenen Heim
Suche nach dem zu Dir und Deinem Workout passenden Rollentrainer. Dabei wirst Du verschiedene Modelle vorfinden. Bei bestimmten Modellen kann über einen Herzfrequenzmesser die Beanspruchung Deines Körpers abgelesen werden, sodass Du Dein Training besonders effektiv gestalten kannst. Für die Einrichtung des eigenen Fitnessraums bietet es sich an, noch weitere Trainingsgeräte anzuschaffen. Mit verschiedenem Equipment lässt sich so ein Fitnessstudio in den eigenen vier Wänden errichten. Finde unterschiedliche weitere Fitnessgeräte für zuhause, wie zum Beispiel eine Hantelbank, an der man gezielt die Armmuskulatur stärken kann. Auch die Nacken- und Rückenmuskeln werden hier beansprucht. Oder Du wählst einen Cardio-Stepper. Dieser ist dem Treppensteigen nachempfunden und trainiert die Muskulatur in den Beinen und im Po. Beide Trainingsgeräte sind eine sinnvolle Erweiterung zum Programm auf dem Rollentrainer.
Ein Rollentrainer bietet viele Vorteile
Der große Vorteil eines Rollentrainers: Du nutzt Dein eigenes Bike. Dieses ist genau auf Dich und Deinen Körper eingestellt. Eine Eingewöhnungsphase entfällt somit. Du bist mit der Sattelhöhe vertraut und kennst auch dessen Form und die Bauweise des Lenkers. Man kann für das Workout auch ein altes, schon ausgedientes Rad verwenden. Dieses ist zu empfehlen, wenn man eine zu hohe Belastung des Bikes befürchtet. Ein weiterer Vorteil ist der schnelle Aufbau: Ein Rollentrainer ist mit wenigen Handgriffen Einsatz bereit. Dann muss nur noch das Fahrrad aufgestellt werden. Durch die schnelle Montage ist der Trainer sehr flexibel und lässt sich in so gut wie allen Räumen aufbauen. Auch kannst Du ihn leicht transportieren.
Für wen eignet sich Indoor-Cycling?
Indoor-Cycling ist besonders gut für spontane sportliche Aktivitäten geeignet. Da dabei ein vertrautes Rad genutzt wird, ist es auch für alle Altersklassen zu empfehlen. Es empfiehlt sich, nicht nur im Winter auf den Rollentrainer zurückzugreifen. Vielmehr bietet er eine geeignete Ergänzung zum Outdoor-Training. In Deinem Trainingsraum werden äußere Faktoren ausgeblendet. So hast Du die Möglichkeit, dich ganz auf deinen Tritt zu konzentrieren.
