Wer seine allgemeine Fitness stärken, seinen Bewegungsapparat kräftigen und mit straffem und definiertem Oberkörper punkten möchte, dem zeigen wir hier effektive und einfache Übungen, mit der die Brustmuskulatur schnell und wirksam trainiert werden kann.
Bei unseren Vorschlägen für das Brust Training unterscheiden wir zwischen der oberen Brustmuskulatur und der unteren Brustmuskulatur.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, solltet Ihr auch hier darauf achten, beide Muskelpartien gleichermaßen zu trainieren, da die Brustmuskeln ein „Team“ bilden und sich gegenseitig bei der Arbeit unterstützen.
Mit unseren Übungen für das Brust Training stärkt Ihr Eure obere und untere Brustmuskulatur in optimaler Weise.
Brust Training Übungen für Zuhause
Liegestütze
Ausgangsposition
Du liegst in Bauchlage auf der Gymnastikmatte, dann ziehst Du Deine Fußspitzen an und stellst sie auf. Deine Hände setzt du dicht neben Deinem Körper in Höhe deiner Schultern auf die Matte. Dein Kopf befindet sich in Verlängerung der Wirbelsäule.
Durchführung
Bei der Ausatmung streckst du langsam Deine Arme, indem Du Deinen Körper vom Boden weg drückst. Dein gesamter Körper ist angespannt und bildet eine gerade Linie. Mit der Einatmung beugst Du Deine Arme langsam wieder und bringst Deinen Körper in die Ausgangsposition zurück.
Wichtig: Achte darauf, dass…
- Du Deinen Kopf immer in Verlängerung zur Wirbelsäule hältst.
- Du während der Übung eine gute Körperspannung hast und nicht durchhängst und
- Du Deine Arme nicht überstreckst.
Gut zu wissen: Obere Brustmuskeln
Obere Brust
Der obere Brustmuskel – der musculus pectoralis major – ist ein großer, kräftiger und flächiger Muskel im oberen Teil des Brustkorbes. Er befindet sich direkt über dem unteren Brustmuskel. Er gehört zu den äußeren Brustmuskeln, die den Schultergürtel mit dem Rumpf verbinden.
Welche Funktion erfüllt der obere Brustmuskel?
Der obere Brustmuskel bewegt und dreht den Arm im Schultergelenk. Aufgestützt hilft er gemeinsam mit dem unteren Brustmuskel bei der Atmung. Ein trainierter oberer Brustmuskel sorgt für einen definierten und attraktiven Oberkörper und ein Dekolleté, das sich sehen lassen kann. Er kann die eine oder andere Bindegewebsschwäche nahezu unsichtbar werden lassen.
Gut zu wissen: Untere Brustmuskeln
Untere Brust
Der untere Brustmuskel – der musculus pectoralis minor – ist ein dünner, dreieckiger Muskel, der sich im oberen Teil des Brustkorbes direkt unter dem oberen Brustmuskel befindet. Auch er ist einer der äußeren Brustmuskeln, die den Schultergürtel mit dem Rumpf verbinden.
Welche Funktion erfüllt der untere Brustmuskel?
Der untere Brustmuskel zieht das Schulterblatt nach unten. Aufgestützt hilft er gemeinsam mit dem oberen Brustmuskel bei der Atmung.
Ein trainierter unterer Brustmuskel sorgt im Zusammenspiel mit einem trainierten oberen Brustmuskel für einen definierten und attraktiven Oberkörper und ein Dekolleté, das sich sehen lassen kann. Gezieltes Brust Training lohnt sich also!
