Neben den gezielten Übungen ist vor allem die Ernährung für den Muskelaufbau von enormer Bedeutung. Energie- beziehungsweise eiweißhaltige Nahrungsmittel und Intervallübungen im Kraftraum lassen Bizeps, Trizeps, Waden- und Deltamuskeln wachsen. Welche Rolle spielen dabei die Eiweißshakes und etwaige andere Präparate? Ein Adoniskörper samt breitem Kreuz und gewaltigen Oberarmen, der athletisch-sehnige […]

Bislang war es üblich, sehr umfangreich zu trainieren, um Muskel aufzubauen – mindestens drei- bis viermal wöchentlich wurden zahlreiche Übungen mit jeweils gleich vielen Sätzen absolviert. Neue Studien belegen aber, dass der gleiche Fortschritt erzielt werden kann, wenn statt drei Sätzen nur noch ein einziger hochintensiver Satz ausgeführt wird. Was […]

Spätestens nach der letzten Zeitumstellung ist es nun wohl nicht mehr zu leugnen: der Winter erhält Einzug und mit ihm die heran kriechenden Kälte. Es ist kein Geheimnis, dass man es in dieser Jahreszeit gerne mal etwas schleifen lässt. Insbesondere die Motivation für das Fitness Training muss oft als erstes […]

Ein Fitnesstraining zu Hause mit Geräten kostet Geld. Selbst für die Basics braucht man zumindest eine Kurzhantel, besser noch eine Curlstange und gegebenenfalls eine Langhantel – dazu kommen noch entsprechende Gewichte. Nach und nach kommen dann mehr Gewichte hinzu, dann wird eine Klimmzugstange für den Türrahmen gekauft, und wer Platz […]

Lange Nächte, trübe Tage und nasskaltes Wetter – so mancher verfällt in der dunklen Jahreszeit dem Winterblues. Nicht mit uns! Wir haben den ultimativen Gute-Laune-Garant gefunden: Zumba! Was ist Zumba? Zumba ist vor allem eines: Ein Riesenspaß, bei dem jeder mitmachen kann. Mit latein-amerikanischen Hüftschwüngen, mitreißender Musik und farbenfrohen Outfits […]

Beim Fahrrad fahren werden viele Muskeln des Körpers gleichmäßig und ausdauernd beansprucht. Daher zählt diese Sportart zu den beliebtesten und effektivsten Arten, den Körper in Form zu bringen. Nicht jeder hat jedoch die Möglichkeit in der näheren Umgebung ausgiebige Touren auf dem Bike zu unternehmen. Wer trotzdem nicht auf das […]

Ein Trainingsplan, der zu Hause ausgeführt werden kann, bietet viele Vorteile. Das Training kann leicht in den Alltag integriert werden und sich besser nach dem eigenen Tagesrhythmus richten. Außerdem ist es kostengünstiger und meistens effektiver, da man sich zu Hause schneller und öfter zu kürzeren Trainingseinheiten motivieren kann. Allerdings ist […]

Spekulatius, Lebkuchen und Deftiges aller Art – die Zeit ums Jahresende ist für die meisten von uns eine Art kulinarisches Schlaraffenland: leckere Kalorien, überall und ständig verfügbar. Wir mampfen uns munter durch die Feiertage und bewegen uns wenig – das Wetter lädt nicht gerade zu ausgedehnten Freiluftaktivitäten ein und drinnen […]

Der Bizeps ist der vordere Oberarmmuskel. Der lateinische Name lautet musculus biceps brachii (zweiköpfiger Armmuskel). Die beiden Köpfe des Bizeps´ heißen caput breve (lateinisch kurzer Kopf) und caput longum (lateinisch langer Kopf). Bizeps Training – Übungen für zuhause

Gut trainierte Schultermuskeln sind für alle, die gesund und fit bleiben wollen, ein absolutes Muss. Wir stellen einfache und effektive Übungen vor.