Training Zuhause - Überblick

  • Der Trainingsplan

    Der Trainingsplan

    Gewusst wie: Mit durchdachtem Trainingsplan zum Erfolg Wer zuhause trainieren will, steht am Anfang mitunter vor einigen Fragen: Wie erreiche ich meine Ziele? Wie sollte ich mich ernähren? Wie kann ich möglichst effektiv und zeitsparend trainieren? Die Antwort: Mit einem durchdachten Trainingsplan. Schön, mag der eine oder andere jetzt denken, […]

  • Aufwärmen vor dem Training

    Aufwärmen vor dem Training

    Im Grunde ist die Überschrift schon falsch: Das Aufwärmen ist nicht (lästiges) Vorspiel des eigentlichen Trainings, sondern ein wichtiger Teil des Trainings selbst! Es gehört dazu: Wer seinen Körper effektiv, nachhaltig und sicher trainieren will, wärmt sich vor der eigentlichen Muskelbelastung auf! Wir haben uns gründlich umgeschaut und effektive Warm-up-Übungen […]

  • 4 Regeln für das Training ohne Geräte

    4 Regeln für das Training ohne Geräte

    Bodyweight Training – Training ohne Geräte nur mit dem Körpergewicht als Widerstand – heißt der (nicht mehr ganz so) neue Trend in der Fitnesswelt, der nicht zuletzt durch den Bestseller “You Are Your Own Gym” (dt.: Fit ohne Geräte, riva Verlag) von US-Elitesoldat Mark Lauren sehr populär wurde. Anstelle von […]

  • Trizeps Training

    Trizeps Training

    Der Trizeps ist der hintere Oberarmmuskel. Sein lateinischer Name lautet musculus triceps brachii(dreiköpfiger Armmuskel). Die drei Köpfe des Trizeps heißen caput longum, caput laterale und caput mediale. Ein trainierter Trizeps beschert uns definierte Oberarme – ganz ohne den unerwünschten „Winkearm“- Effekt. Auf geht’s zum Trizeps Training! Übungen für den Trizeps  

Training Zuhause

Dieses Portal unterstützt Dich bei deinem Training Zuhause. Übungen mit oder ohne Geräte, Ernährungstipps und Muskel-Training - alle Artikel sind sorgfältig recherchiert und auch für Einsteiger geeignet.

So macht Training Zuhause Spaß!

 

Neue Blogartikel

Muskelaufbau durch Eiweißshake: So geht's!

Eiweißshakes für den Muskelaufbau – so funktioniert’s

Neben den gezielten Übungen ist vor allem die Ernährung für den Muskelaufbau von enormer Bedeutung. Energie- beziehungsweise eiweißhaltige Nahrungsmittel und Intervallübungen im Kraftraum lassen Bizeps, Trizeps, Waden- und Deltamuskeln wachsen. Welche Rolle spielen dabei die Eiweißshakes und etwaige andere Präparate? Ein Adoniskörper samt breitem Kreuz und gewaltigen Oberarmen, der athletisch-sehnige […]

HIT – Eine effiziente Methode zum Muskelaufbau?

HIT – Eine effiziente Methode zum Muskelaufbau?

Bislang war es üblich, sehr umfangreich zu trainieren, um Muskel aufzubauen – mindestens drei- bis viermal wöchentlich wurden zahlreiche Übungen mit jeweils gleich vielen Sätzen absolviert. Neue Studien belegen aber, dass der gleiche Fortschritt erzielt werden kann, wenn statt drei Sätzen nur noch ein einziger hochintensiver Satz ausgeführt wird. Was […]

Fitness Motivation: 4 Tipps gegen den inneren Schweinehund

Fitness Motivation: 4 Tipps gegen den inneren Schweinehund

Spätestens nach der letzten Zeitumstellung ist es nun wohl nicht mehr zu leugnen: der Winter erhält Einzug und mit ihm die heran kriechenden Kälte. Es ist kein Geheimnis, dass man es in dieser Jahreszeit gerne mal etwas schleifen lässt. Insbesondere die Motivation für das Fitness Training muss oft als erstes […]

Körpergewicht Training – Fit ohne Geräte

Körpergewicht Training – Fit ohne Geräte

Ein Fitnesstraining zu Hause mit Geräten kostet Geld. Selbst für die Basics braucht man zumindest eine Kurzhantel, besser noch eine Curlstange und gegebenenfalls eine Langhantel – dazu kommen noch entsprechende Gewichte. Nach und nach kommen dann mehr Gewichte hinzu, dann wird eine Klimmzugstange für den Türrahmen gekauft, und wer Platz […]

Zumba zuhause – Tanzen mit guter Laune statt Winterblues!

Zumba zuhause – Tanzen mit guter Laune statt Winterblues!

Lange Nächte, trübe Tage und nasskaltes Wetter – so mancher verfällt in der dunklen Jahreszeit dem Winterblues. Nicht mit uns! Wir haben den ultimativen Gute-Laune-Garant gefunden: Zumba! Was ist Zumba? Zumba ist vor allem eines: Ein Riesenspaß, bei dem jeder mitmachen kann. Mit latein-amerikanischen Hüftschwüngen, mitreißender Musik und farbenfrohen Outfits […]

Indoor-Cycling in den eigenen vier Wänden

Indoor-Cycling in den eigenen vier Wänden

Beim Fahrrad fahren werden viele Muskeln des Körpers gleichmäßig und ausdauernd beansprucht. Daher zählt diese Sportart zu den beliebtesten und effektivsten Arten, den Körper in Form zu bringen. Nicht jeder hat jedoch die Möglichkeit in der näheren Umgebung ausgiebige Touren auf dem Bike zu unternehmen. Wer trotzdem nicht auf das […]

Youtube als Alternative zum Studio?

Youtube als Alternative zum Studio?

Ein Trainingsplan, der zu Hause ausgeführt werden kann, bietet viele Vorteile. Das Training kann leicht in den Alltag integriert werden und sich besser nach dem eigenen Tagesrhythmus richten. Außerdem ist es kostengünstiger und meistens effektiver, da man sich zu Hause schneller und öfter zu kürzeren Trainingseinheiten motivieren kann. Allerdings ist […]

Von guten Vorsätzen und echtem Erfolg

Von guten Vorsätzen und echtem Erfolg

Spekulatius, Lebkuchen und Deftiges aller Art – die Zeit ums Jahresende ist für die meisten von uns eine Art kulinarisches Schlaraffenland: leckere Kalorien, überall und ständig verfügbar. Wir mampfen uns munter durch die Feiertage und bewegen uns wenig – das Wetter lädt nicht gerade zu ausgedehnten Freiluftaktivitäten ein und drinnen […]

Bizeps Training

Bizeps Training

Der Bizeps ist der vordere Oberarmmuskel. Der lateinische Name lautet musculus biceps brachii (zweiköpfiger Armmuskel). Die beiden Köpfe des Bizeps´ heißen caput breve (lateinisch kurzer Kopf) und caput longum (lateinisch langer Kopf). Bizeps Training – Übungen für zuhause

Schulter Training

Schulter Training

Gut trainierte Schultermuskeln sind für alle, die gesund und fit bleiben wollen, ein absolutes Muss. Wir stellen einfache und effektive Übungen vor.